アウターマッスルを鍛えるトレーニングから徐々にインナーマッスルを鍛えるトーレーニングに移行したいと思い、「体幹力を上げるコアトレーニング」という本を読んでみました。
著者の木場克己さんはインテルの長友佑都選手をはじめ、多くのトップアスリートの指導を行なっているプロトレーナーです。
体幹を鍛えるメリット
体幹とは「カラダの幹」のことで胴体を指すのが一般的になっています。体幹トレーニングには以下のようなメリットがあります。
- 自分の体重だけで行えるので関節の負担が少ない
- お腹を内側から引き締める
- 基礎代謝が上がり、太りにくくなる
- 筋肉のバランスを矯正する
- 運動のパフォーマンスが上がる
若いうちはウェイト・トレーニングをガシガシやるのも良いですが、年を取ってくるとケガが怖いんですよね。ケガをし難いことや基礎代謝が上がることは大きなメリットです。
KOBA式体幹トレーニング
本書で紹介されているKOBA（木場）式トレーニングは「ストレッチ＋体幹トレーニング」がレベル別（初級・中級・上級）に構成されています。そのため、3段階のステップアップ方式で自分のレベルに合ったトレーニングを選択することができます。
基本は1日30分で「インナートレーニング 3種目」→「アウタートレーニング 3種目」→「連動性トレーニング 3種目」の計9種目で1サイクルとなっています。写真で詳しく解説されているので、初心者の私でも十分理解できる内容になっています。身体がついていくかは別ですけどね・・。まずは初級レベルから始めて行こうと思います。
まとめ
最後のページの方では長友選手をはじめ、多くのトップアスリートが実際に行なっている体幹トレーニングの一部が紹介されています。
上級コースができるようになったら、私も挑戦してみたいと思います。
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