【前回の記事】一生太らない体のつくり方：中高年にこそ必要な筋トレダイエット
に続いて、実践編である石井直方さんの「一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編」を読んでみました。前作からおよそ1年後に発売された本書ではありますが、その主張は一貫しています。
今回は、スロトレの具体的なやり方やコツ、読者から寄せられた質問に対する返答、健康と運動について知っておくと役立つ知識の紹介などが中心となっています。
誰がやっても成功をするダイエット方法
誰がやっても成功を収めることのできる普遍的なダイエット方法は以下の3つの集約されます。
- 筋肉を維持し、できれば増やす
- 有酸素運動で脂肪を燃やす
- 余分なエネルギーを摂らないようにする
キーポイントになるのはやはりエネルギーの最大の消費者である筋肉を維持・増強するということ。このことは前回から繰り返し言われています。
効果を上げるスロトレの方法
効果を上げるスロトレの方法として、コースの選び方や頻度、順番、回数などが詳しく紹介されています。前作を読んだけど効果が出ていないという人は、自己流になっていないかチェックしながら読むとよいのではないかと思います。
有酸素運動の前にやっておくと効果が高まるので、早速取り入れていこうと考えています。良い感じに体が温まるのでおすすめです。
健康と運動に関して知っておくと役立つ知識まとめ
- 筋肉をつけるためには下ろす動作を大切にする
- 腹筋と背筋は、毎日でも鍛えることのできる筋肉
- エネルギー消費を増やすには、「ランニングは距離」「ウォーキングは速度」
- 糖尿病を防ぐには下り坂運動が効果的
- アルコールの多量摂取は筋肉を破壊する
なにはともあれ週2回、三ヶ月間やってみようと思わせてくれる本ですね。ただし、楽して痩せたいと思っている人にはおすすめできませんので注意が必要です。
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