書評

1日10分「クイック→スロー」で眠っている筋肉を覚醒させろ!「体脂肪が落ちるトレーニング」

出来る限り効率よくトレーニングをしたいのでいろいろ勉強中。

今回は、【体脂肪が落ちるトレーニング 1日10分「クイック→スロー」で自在に肉体改造】を読んでみました。

BMIは低ければ良いってもんじゃない

肥満度を測る指標としてBMIがよく使われています。ただこのBMIは低ければ良いと言う訳ではないようです。

男性の場合はBMI値22.2、女性の場合は21.9がもっとも病気になりにくいと言われています。個人差があるとは思いますが、健康的な身体を手に入れたいならこの数字を目標にしてみてはいかがでしょうか。

ただ、普段から筋トレしている人でBMIが大きい場合には、2くらい引いて評価しても良いそうです。

体脂肪計で測定するなら起床時がおすすめ

体脂肪計などで自分の身体の変化をチェックすることは大切です。しかし、計測が食後の後だったり、運動後だったりする場合、バラつきが多くなっていまします。

なるべく誤差を生じさせないためにも、身体の状態が安定している起床時の計測がおすすめになっています。

究極の組み合わせ「クイック→スロー」トレーニング

この本で推奨しているトレーニング方法は「クイック→スロー」の組み合わせです。「クイック」で大きな物理的ストレスで、筋肉にダメージを与える。「スロー」で科学的ストレスをを与えて筋肉を追い込み、成長ホルモンのシャワーを浴びせる。

両方のストレスを効率よく合わせることにより、筋肉肥大効果が期待出来ます。自宅でもカラダひとつでできる自重系のトレーニングから、ダンベルやジムで行うトレーニングまで写真入りで紹介されています。

まとめ

まずは、道具なしの自重系トレーニング。慣れたきたらダンベルやジムで行うトレーニングへ移行するのが良さそうです。

時間があまりなく、効率的な筋トレ方法をお探しの人は参考にしてみてはいかがでしょうか。ただ週2回、短時間の運動で鍛えられる方法ですが、楽ではないことは確かですね。

また、最低でも2~3ヶ月程度は継続しないと効果は期待できないの注意が必要です。

約20秒でサクッと検温!丸洗い可能なテルモ電子体温計C231前のページ

クラウドバンク口座開設&3億円突破記念ファンドに投資&改善点要望など次のページ

関連記事

  1. 書評

    あなたは大丈夫?意外とやってしまっている脳のパフォーマンスを著しく低下させる7つの習慣

    脳神経外科医が書いた、脳のパフォーマンスを最大限に発揮する方法について…

  2. 書評

    あなたがねこ背になる本当の原因とは?ねこ背は治る!知るだけで体が改善する「4つの意識」

    気がつくとすぐに猫背気味になっていたので、どうにか治したいと思い、「ね…

  3. 書評

    人生を後悔しないための健康知識4選/医者が教える 人が死ぬときに後悔する34のリスト

    人は死ぬ時にどんなことを後悔するのか。「医者が教える 人が死ぬときに後…

  4. 書評

    生活習慣予防から美容・ダイエットまで!今日からできる「水」健康法「正しい水の飲み方・選び方」

    人間であれば誰でも飲んでいる「水」ですが、正しい飲み方や選び方を知って…

  5. 書評

    意外とやってしまいがち!あなたを老化させている5つの習慣:老けない人はやめている

    男性女性問わずいつまでも若々しく健康でありたいと思うのは誰もが望むこと…

  6. 書評

    平熱が35℃台の低体温の人は要注意:「体温を上げると健康になる」

    米国医師免許(ECFMG)を取得しているニューヨーク州の医師である齋藤…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

運用実績

【2009年】10,783,014円  10.57%

【2010年】11,047,766円  -5.07%

【2011年】13,708,538円  -1.67%

【2012年】15,964,381円  9.66%

【2013年】19,907,637円  18.37%

【2014年】21,911,768円  6.41%

【2015年】22,292,459円  -0.94%

【2016年】24,211,147円  5.91%

【2017年】25,735,830円  4.21%

【2018年】27,267,608円  0.92%

【2019年】29,632,758円  5.53%


詳細

最近の記事

  1. ソーシャルレンディング
  2. ソーシャルレンディング
  3. ソーシャルレンディング

アーカイブ

  1. 書評

    「食事」「体」「心」の3つの改善で病的老化をストップさせて若返る方法
  2. 書評

    良いオリーブオイルを選ぶための3つのポイント:病気がイヤなら「油」を変えなさい!…
  3. NISA

    NISAの枠が余っている?だったら郵政3社(日本郵政、かんぽ生命保険、ゆうちょ銀…
  4. ファンド

    投資ブロガーが選ぶファンド・オブ・ザ・イヤーにバンガードのVTが選ばれる!
  5. ソーシャルレンディング

    アメリカ不動産に担保付きで投資できるガイアファンディングが本日リリース!記念案件…
PAGE TOP