健康や環境のため、あるいは財布にやさしいという理由で、自転車に乗る人が増加しています。そうはいっても普段運動しない人にとっては、億劫でいまいち乗る気が起こらないという人も少なくないと思います。
そのような時は、こちらの「自転車でカラダとココロのシェイプアップ」という本を読んでみてはいかがでしょうか。著者が女性ということもあり、女性向けの構成になっていますが、自転車の基礎知識から自転車の選び方、食事やメンタルまで一通り網羅されているので入門書としては十分な内容になっています。
PART1 自転車がカラダにいい理由
PART2 自転車の乗ってみよう
PART3 おいしく食べてシェイプアップ！
PART4 もっと知りたい！カラダのしくみ
PART5 ココロのくもりを吹き飛ばせ
SPECIAL EPISODE
ここでは、今すぐ自転車に乗りたくなるような理由をいくつかピックアップして紹介したいと思います。
1.自転車は最良の脂肪燃焼ツール
脂肪を燃やすのには有酸素運動が効果的ですが、普段運動をしていない人がいきなりランニングや水泳を30分以上続けるのは難しいのではないでしょうか。
でも自転車であれば、無理な速度を出さなければ1時間くらいは誰でもこなせると思います。運動の強度を自由に調節できる、長時間の運動が可能、景色の変化を感じやすく飽きにくいという意味でもサイクリングというのはおすすめです。
2.全身の筋肉を鍛えることができる
自転車というと脚の筋肉だけを鍛えるイメージを持っている人もいると思いますが、無意識の内にたくさんの筋肉を使っているということはご存知でしょうか。
メインで使う太ももをはじめ、お尻の筋肉、カラダを支えたり、ハンドルをキープするために上半身の筋肉も使います。そのためバランスの良いポロポーション作りにも効果的と言えます。
3.移動時間を運動時間にできる
自転車の強みは移動時間を運動時間にできることではないでしょうか。通勤や通学はもちろん、近場に買い物に出かける時など、移動の手段として自転車を活用することができます。
悪天候に弱いという面もありますが、生活の中に取り入れることができるのは大きなメリットと言えそうです。
まとめ
運動をする上で、大切な要素は「継続」すること。継続しやすいという意味でも自転車はおすすめの運動ですね。
ただし自転車唯一の難点は天候（雨・風など）に影響されやすいことでしょうか。自転車で出かける際にはその日の天気をチェックすることをおすすめします。
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