断食というと体の中の毒素を排出して健康に良いというイメージがありますが、なかなか実践してみようという気にはなりません。
ただ、こちらの「週2日ゆる断食ダイエット」に書かれている週2日のプチ断食であれば実践してみても良いかなという印象を受けました。
はじめに
Chapters1 科学的に実証された、週2日ゆる断食の威力
Chapters2 週2日ゆる断食ダイエットの実践方法
Chapters3 よくあるQ＆A
Chapters4 断食日のメニュープラン
Chapters5 体験者たちの声
あとがきに代えて
週2日ゆる断食ダイエットのメリット
週2日ゆる断食ダイエットのメリットをざっくりとまとめると以下の通り。
- 痩せられる
- インスリンの効果が増大する
- 老年性疾患（がん、心臓疾患、認知力低下など）のリスクが低下する
- 修復遺伝子が作動する
短期間の断食でも定期的に行えば、老化や病気に効果があるということは科学的にも証明されているそうです。
週2日ゆる断食ダイエットのやり方
週2日ゆる断食ダイエットのやり方はかなりシンプルになっています。基本的には週2日だけゆる断食を行う日を決める。ゆる断食を行う日には、男性は600kcal、女性であれば500kcal以内に抑える。また、断食は連続して行わないようにする。
ざっくりとまとめるとこんな感じになっています。詳しいやり方は本書を参照してみてください。
まとめ
本を読む限りでは、毎日のカロリー制限を行うよりも面倒ではなく、負担も少なそうなので継続して行えそうな感じを受けましたね。
本の読んでみて、これなら実践できそうと感じた人は試してみる価値はあるかもしれません。ただ、科学的根拠があるといいつつも、断食が健康に及ぼす影響についてはまだまだ長期にわたって検証していく必要があるとのことなので注意が必要です。
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